Утяжелители для художественной гимнастики
Особенности применения и рекомендации по выбору для детской художественной гимнастики.
Даже при регулярных тренировках не всегда удается достичь самых высоких результатов, наступает момент, когда обычных упражнений для дальнейшего совершенствования становится недостаточно. Лучшее решение – это выбрать и начать использовать утяжелители, предназначенные для художественной гимнастики. Они развивают силу и выносливость, а также позволяют отработать каждое движение, поэтому могут использоваться на регулярной основе. Любой опытный тренер легко сумеет определить время, когда следует качественно изменить подход к тренировкам, и увеличить нагрузки путём применения утяжелителей. Существует множество разновидностей этого оборудования, различающихся областью применения, весом, материалом изготовления, типом наполнителя.
Когда необходимы утяжелители?
Занятия любым видом спорта, включая посещение секции художественной гимнастики, со временем перестают приносить результат. Это связано с тем, что выполняются привычные упражнения. Они дают одну и ту же нагрузку на организм в течение длительного периода времени, поэтому он к ней постепенно привыкает. Чтобы начать прогрессировать, рекомендуем использовать специальные утяжелители для ног и рук.
Собираетесь по совету тренера заниматься с применением отягощения? Для правильного выбора оборудования вам следует поинтересоваться его устройством и назначением. По внешнему виду утяжелители на руки и ноги напоминают манжеты, выполненные из прочных материалов. Для их изготовления используется синтетическая ткань с высоким уровнем плотности либо кожа. Чтобы обеспечить необходимую тяжесть, используют сыпучие материалы (песок) либо металлические пластины.
Утяжелители для художественной гимнастики надевают, а затем крепко фиксируют в зонах, где требуется более интенсивная нагрузка (руки, ноги). Цель их использования может быть различной. Многие гимнастки занимаются с манжетами, чтобы добиться более высоких результатов на открытых турнирах или соревнованиях. Другие используют их, чтобы сбросить лишние килограммы и подготовиться к выступлению. При выполнении движений мышцы, отягощённые грузами для ног, получают дополнительный тонус за счёт улучшения процесса кровообращения в мышечных тканях.
При ходьбе, беге, любых физических нагрузках с отягощением спортсмен выполняет обычные движения с большим усилием. Результатом этих трудов является прилив крови к мышцам, повышение их тонуса, улучшение кровообращения.
Первое и наиболее заметное преимущество от применения утяжелителей для спортсменов – красота и отточенность движений гимнастов. Но не только технику развивают утяжелители для ног. Их применение вызывает целый ряд положительных эффектов.
Только правильный выбор принесёт вам практическую пользу. Применение неподходящего оборудования может привести не только к уменьшению полезного эффекта от тренировок, но и к опасным для здоровья последствиям – травмам, растяжениям связок. Перед заказом приспособления следует прибегнуть к помощи специалиста – тренера, способного определить, какие грузы необходимы именно вам.
Первое, что необходимо учитывать при выборе детских утяжелителей для художественной гимнастики – это вес. Строгих требований нет, достаточно учитывать собственные потребности. Все утяжелители подбираются в индивидуальном порядке, и если вы планируете их использовать, то всегда можете проконсультироваться с тренером клуба.
Несколько рекомендаций по подбору веса:
Во избежание травм, нарушений формирования опорно-двигательного аппарата занятия с отягощением для детей необходимо проводить под руководством опытных тренеров
-Не нагружайте организм слишком резко. Оптимальный стартовый вес утяжелителей для тренировок по художественной гимнастике – 0,2 кг.
-Увеличивать вес необходимо постепенно (например, с интервалом в 1-2 месяца). Рекомендуемый «шаг» – 0,1 кг.
-Максимальный вес манжетов для рук и ног у юной гимнастки не должен быть более 0,5 кг. Это позволит оптимально распределить нагрузку и избежать осложнений.
Могут ли возникнуть осложнения из-за утяжелителей?
Если вы правильно выберете утяжелители для рук и ног на художественную гимнастику, а также предварительно проконсультируетесь с тренером, то осложнения или травмы на тренировках полностью исключены. Помните, что при покупке манжетов необходимо учитывать возраст, вес и рост девочки, а также интенсивность занятий, которые она посещает.
Есть ли противопоказания?
Обращаем ваше внимание, что в ряде ситуаций занятия художественной гимнастикой с утяжелителями – запрещены. Основные противопоказания:
• операции различного характера в течение последних 3 лет,
• травмы рук и ног,
• заболевания сердечно-сосудистой системы,
• расположенность к варикозной болезни,
• патологии пищеварительной системы.
Плюсы и минусы
Главное преимущество утяжелителей-браслетов для художественной гимнастики – это повышение эффективности тренировок. При этом совершенствуются не только все группы мышц, но и повышается выносливость разных частей тела (рук и ног, поясничной зоны, позвоночника и др.). Все это положительно сказывается на занятиях художественной гимнастикой.
Плюсы применения утяжелителей:
При достижении главной цели по улучшению техники выполнения движений наблюдается множество полезных для здоровья эффектов.
• повышение выносливости и улучшения общего физического состояния спортсменки,
• стимулирование работы сердца – хорошее кровообращение приводит не только к усилению мышечного тонуса в тренируемых конечностях, но и к укреплению сосудов, улучшению работы сердечной мышцы
• снижение веса и ускорение обмена веществ – дозируемые нагрузки на отдельные участки тела приводят к сжиганию калорий и уменьшению жировой прослойки;
• увеличение силы,
• достижения красоты и здоровья конечностей, ягодиц и поясничного отдела спины – за счёт хорошего тонуса мышц в этих отделах;
• безопасность для здоровья при правильном выборе;
• новые достижения.
Минусы применения утяжелителей:
При правильном использовании утяжелителей для ног отрицательных последствий не бывает. Вред вам может нанести только:
• нарушение правил использования оборудования;
• применение для отягощения неоправданно высокой массы;
• пренебрежение медицинскими противопоказаниями.
Главное, правильно подбирать утяжелители и сообщать обо всех имеющихся противопоказаниях тренеру.
Стоит ли использовать утяжелители?
Занятия художественной гимнастикой с утяжелителями – это отличное решение для девочек, желающих улучшить свои показатели. Манжеты для рук и ног развивают выносливость и укрепляют мышцы. Их рекомендуется использовать в случаях, когда организм уже привык к регулярным нагрузкам. И не забывайте, что увеличивать вес нужно постепенно!
